Для дыхательной гимнастики нужно сесть с ровной спиной,
ноги подтянуть к себе, согнув в коленях, или же, став на колени — сесть между своих ног (ноги согнутые в коленях — по-бокам)
Если поначалу сидеть с ровной спиной долго — тяжело — сядьте на невысокую опору, например, толстую книгу.
Полное дыхание (дыхание «животом»)
Вдох начинается снизу с наполнения воздухом живота, затем наполняются легкие и легкие расширяются к подмышкам (но плечи не поднимаются). Вдох полный, до ощущения, что больше воздуха уже невозможно вдохнуть, но без перенапряжения.
Выдох — сначала воздух выходит из легких (но грудная клетка не опускается), а затем из живота. Живот втягивается под ребра до ощущения, что больше воздуха уже невозможно выдохнуть, но без перенапряжения.
Большинство людей делают неглубокие вдохи и дышат грудью, что является причиной стресса, тревоги, депрессии, напряжения и панических атак. Очень важно выработать привычку дыхания животом, чтобы убрать стресс и тревогу в вашей жизни.
Рекомендуется практиковать брюшное дыхание по крайней мере один раз в день. Если вы можете найти время попытаться сделать это 3 раза в день. Практикуйтесь в течение дня и это поможет вам насытить кислородом ваше тело и мозг и повысить их эффективность, даст вам больше баланса и энергии.
Также хорошо делать это перед сном, что поможет вам быстрее уснуть и лучше спать.
Победное дыхание — к Полному дыханию добавляется звук на вдохе и на выдохе за счет сужения гортани (похоже на легкое рычание). Звук появляется в гортани, но не в носу.
Огненное дыхание
Огненное дыхание + замки.
============================
Дыхание йогов
Правильное дыхание – основа хорошего самочувствия. Большинство взрослых людей дышат верхней и средней частью грудной клетки, что вызывает недостаточность кровоснабжении из-за неправильного дыхания. Мало кто в повседневной жизни помнит о том, что нужно уметь дышать диафрагмой!
Отработав технику глубокого дыхания, вы очень скоро почувствуете, как благотворно она влияет на ваш организм:
— снимает эмоциональное напряжение, стресс, позволяет расслабиться
— улучшает осанку
— способствует массажу внутренних органов
— улучшает качество крови, поскольку кислорода потребляется больше
— укрепляет легкие, вы становитесь устойчивым к сезонной простуде
— дает дополнительную энергию, повышает выносливость…
Различные техники дыхания: Капалабхати-крийя, Бхастрика и другие крии и пранаямы….
Итак, йоговское дыхание:
1. Сядьте поудобнее, выдохните весь воздух из легких.
2. Начинайте медленно вдыхать животом, грудная клетка почти неподвижна.
3. Далее плавно заполните воздухом среднюю часть легких и, наконец, верхнюю.
4. Выдох в обратном порядке, с области диафрагмы.
Немного практики – и этот целительный способ дыхания станет вполне привычным. Вы ощутите больше сил и энергии в своем теле, и это естественно!