Эффект:
Физические: Растягивает шею, спину, плечи, ягодицы, и внешние части бедра
Эмоциональная: Снимает напряжение
Помогает при: Бессонница, боль в спине
Выполнение:
1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, ноги вместе; руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вверх.
2. Сдвиньте бедра слегка влево.
3. Перенесите колени к груди.
4. Держите ноги вместе, опустите колени вправо.
5. Поместите правую руку на верхней части левого бедра; нежный давление.
6. Поверните голову влево.
7. Задержитесь на 5 вдохов.
8. Выпрямите правую руку вправо.
9. Вернуться головой к центру.
10. Поднимите ноги вверх к центру, расставьте ноги на полу.
11. Сдвиг бедра немного вправо.
12. Принесите колени и грудь.
13. Ведение ноги вместе, падение колени влево.
14. Поместите левую руку поверх правого бедра; нежный давление.
15. Поверните голову вправо.
16. Задержитесь на 5 вдохов.
17. Выпрямите левую руку, чтобы слева.
18. Вернуться головой к центру.
19. Поднимите ноги вверх к центру, расставьте ноги на полу.
http://yoga.prevention.com/poses/